¿CÓMO EMPEZAR A CORRER?

La clave de empezar a correr la encontramos en la perseverancia, dominar el puente entre el deseo y la realización. Siempre (o casi siempre) necesitaremos grandes dosis de fuerza de voluntad y motivación para salir a correr pero esa barrera es aún más acusada durante los primeros días.  Así que paciencia para afrontar el período inicial de acondicionamiento cardiovascular y las adaptaciones de  músculos, ligamentos y tendones. A medida que avancen las semanas no darás crédito a la mejora experimentada.

Para comenzar a correr es necesario tener un plan de entrenamiento ya que ayuda a mantenerse firme en el propósito de correr habitualmente. Ir cumpliendo las pautas y alcanzar pequeños objetivos marcados proporciona confianza y motivación. No hay que olvidar que el plan de entrenamiento nunca debe esclavizar ni física ni mentalmente.

A continuación expongo una tabla de entrenamiento. El objetivo es ir incrementando a medida que vamos haciendo deporte cada día, es decir, empezaremos con poca intensidad durante las primeras semanas, llegando a alcanzar los 30 minutos corriendo. Lo recomendable es que, ya que se empieza a correr, será necesario que entrenemos durante 3 días a la semana, para aumentar nuestra capacidad y resistencia poco a poco.

 

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

1ª SEMANA

10’ Andar +

3’ Correr +

10’ Andar+

3’ correr+

10’ Andar+

3’ Correr

 

10’ Andar +

3’ Correr +

10’ Andar +

4’ Correr +

10’ Andar +

5’ Correr

 

10’ Andar +

5’ Correr +

8’ Andar +

5’ Correr +

8’ Andar +

6’ Correr

 

 

TOTAL

30’ A – 9’ C

= 39’ Total

 

30’ A – 12’ C

= 42’ Total

 

26’ A – 16’ C

= 42’ Total

 

 

2ª SEMANA

8’ Andar +

6’ Correr +

5’ Andar +

6’ Correr +

5’ Andar +

6’ Correr

 

5’ Andar +

5’ Correr +

5’ Andar +

6’ Correr +

5’ Andar +

8’ Correr

 

5’ Andar +

5’ Correr +

3’ Andar +

8’ Correr +

3’ Andar +

10’ Correr

 

 

TOTAL

18’ A – 18’C

= 36’ Total

 

15’ A – 19’C

= 34’ Total

 

11’ A – 23’C

= 34’ Total

 

 

3ª SEMANA

5’ Andar +

8’ Correr +

3’ Andar +

10’ Correr +

2’ Andar +

10’ Correr

 

3’ Andar +

10’ Correr +

3’ Andar +

10’ Correr +

3’ Andar +

15’ Correr

 

3’ Andar +

10’ Correr +

2’ Andar +

15’ Correr +

2’ Andar +

15’ Correr

 

 

TOTAL

10’ A – 28’C

= 38’ Total

 

9’ A – 35’C

= 44’ Total

 

7’ A – 40’C

= 47’ Total

 

 

4ª SEMANA

3’ Andar +

20’ Correr +

2’ Andar +

20’ Correr

 

3’ Andar +

10’ Correr +

1’ Andar +

30’ Correr

 

3’ Andar +

40’ Correr

 

 

TOTAL

5’ A – 40’C

= 45’ Total

 

4’ A – 40’C

= 44’ Total

 

3’ A – 40’C

= 43’ Total

 

 

 

































TIENES QUE TENER EN CUENTA:

-       Cuando toque andar, es andar a paso rápido

-       El running es el complemento perfecto para cualquier actividad deportiva que realices, ya que te ayuda a mejorar tu resistencia.

-       Notarás mejora de un día para otro si lo haces bien, con los correspondientes descansos y el incremento de la intensidad

-       Es recomendable hacerse un control médico ya que no todos somos iguales, ni tenemos el mismo peso, ni misma forma.

-       En principio es mejor entrenar menos que pasarse. La clave es la constancia, no te saltes ningún día de entrenamiento con escusas

-       No pares de golpe, camina un poco al finalizar y acuérdate de ESTIRAR.

-       Apunta tus entrenamientos, eso aumenta la motivación.

-       Regula tu manera de respirar. La respiración es importante para evitar fatigas, flatos y cansancio.